jak cwiczyc reke

[...] mam pytanie Jaruss (16-06-2008 0:52) czy meta to jest na mase czy na rzezbe? PrzeGibon (16-06-2008 0:53) meta jest w czopkach czyli na sraczke PrzeGibon (16-06-2008 0:53) a jak masz sraczke to lepiej sie białko wchłania i rosniesz Jaruss (16-06-2008 0:53) ? mi trzeba cos na mase a nie na sraczke,wiec meta odpada? PrzeGibon (16-06-2008 0:53) [...]

[...] max 10 ruchow na reke nastepnie to samo ale na mlotkowym i to samo tylko dobierasz lzejsza hantle tak zeby zrobic do 15 ruchow powoli i dokladnie spinajac caly czas miesien, jak przy niektorych seriach nie bedziesz dawal rady to niech ci kolega delikatnie pomaga zebys dociagal. w skrocie rozgrzeka, maks ciezar i powoli schodzisz w dol z [...]

[...] jednak to co mi zaproponowała wydało mi się tak absurdalne, że nie skorzystałam z jej rad (dieta do 1000 kcal), zaczęłam więc poszukiwania w internecie na własną rękę a jak wiadomo w internecie jest wszystko i ciężko się połapać co wolno a czego nie. Trenować a nie ćwiczyć? Na czym tak naprawdę polega różnica? Co i ile razy w tygodniu [...]

[...] 3. 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x max; 28, 25, 27 4. pomki 3xmax; 5, 4, 2 5. brzuszki na piłce 3 x 20 niedziela czyli dziś: 1. przysiad 5 x 10 - nie lubię tego:) ale jak trzeba to trzeba 2. wznosy bioder z oparciu o ławkę 3 x20 3. wypady chodzone 3 x 10 na nogę 7kg na rękę - mroczki miałam przed oczami, wypady na prawdę mnie męczą 4. [...]

[...] ich i kurczenie. Tylko tak można doprowadzić do napompowania w mięśnie przedramion dużej ilości krwii, co pozwoli je rozwinąć.Jak tego dokonać?To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoja zaciśnieta prawą reke w piach tak, aby sięgał on około [...]

[...] o zwyciestwie? K: Chcialem wygrac wiec nie myslalem o niczym tylko o tym zeby isc do przodu P: Jakie masz wrazenie odnosnie Hunta? K: wazy 131 kg, to najciezszy zawodnik z jakim walczylem P: Jak odczules jego uderzenia? K: Nie moglem sie bac bycia uderzonym. To byla moja ostatnia walka, ale chce cwiczyc sztuki walki do konca zycia. Bede [...]

[...] mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w [...]

o jaka ładna tabelka :P (bt mogłam ci wysłać plik xls to byś nie musiała biedaku tego pisać wszystkiego :P ale dopiero w tej chwili na to wpadłam jak już za późno :-)) u mnie też ćw 3 zawsze szło gorzej niż 1 i 2 :) polecam pisać zsumowany ciężar chyba, że przy każdej tabelce będziesz pisać, które obciążenia co na jaką rękę i tak dalej :P u mnie [...]

[...] (na nogę) Tydz 2: 12min Czy wypady powinny być tylko z cc? Stretching Komentarz: Snatch: Skupiłam się na plecach dzisiaj aby nie zaokrąglać. Chyba za nisko schodzę, jak do przysiadu. Ale jak nie zejdę to robią się zaokrąglone plecy.. Ale znalazłam porządne video do nauki więc będę ćwiczyć. Plie: Próbowałam z kettlem. Lepiej jakoś się [...]

Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

25 VIII DT Zapomniałam się rano pomierzyć }:-( przypomniało mi się jak podczas śniadanka przeglądałam dzienniki i trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro! ;-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. [...]

[...] oczywićie pamiętać starą zasadę "siatka,piłka zawodnik, czyli nigdy nie atakuj kiedy piłka jest za tobą ITP. musisz pamieta przy wyjściu w "górę" aby skakać jak najwyżej a nie w "dal..." jest to bardzo istotnw musisz się wtedy spręyć. aha pamietaj również o tym abyś miał prosto rękę. Zwróć też uwagę że jak się wybijasz [...]

[...] razu przerwałem trening. na wcześniejszym treningu wyciskałem klatką leżąc płasko największym dotąd ciężarem (10-9-9), więc może już w tedy, ale czułem tylko lekki ból coś jak zakwasy w okolicach pach i barków. trudno powiedzieć. najbardziej odczuwałem przy żołnierskich, a przy np bicepsie sztangą stojąc - w ogóle nie czułem bólu. aktualnie - [...]

Nie, nie masz tyle, odtłuść rękę i zrób pomiar bez pompy rano. Ale jak piszesz, że nie ćwiczysz bicepsa, to może zacznij go ćwiczyć, a 50cm w mgnieniu oka się pojawi. :))

[...] i tak : "podnosimy lewą noge do góry, przytrzymujemy 2 sek... Teraz w kleczeniu, podnosimy prawą reke do góry i patrzymy za palcami" no ja yebie litosci. po roku czasu jako ze mi to gowno dawało postanowilem pojsc do prywatnego lekarza. Na moje szczescie trafiłem do goscia co tez chodzi od czasu do czasu na silowenie i co? i zadnej k***a [...]

[...] 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem 15 g [...]

[...] zrobilam rano MC, cwiczenie na pilce na dwuglowe, w sumie nie pamietam co jeszcze. dzisiaj byly plecy, w niedziele nie robilam nic, bo caly dzien zakuwalam i liczylam jakies paskudne calki i wartosci oczekiwane. malo nie umarlam. w nocy nie spalam ze stresu. horror. dzis staralam sie wrocic jakos do formy. kupilam tatar (bo nie mialam [...]

[...] serii brak przytrzymania. Przy IR jednorącz przy prawej ręce rwało mnie na początku w plecach od skrętu ciała (noga oparta na ziemi i grzbiet się spinały), później nauczyłem się to napięcie minimalizować i dało się ćwiczyć. 2. Lekko. 3. Pp ciężko jak na ten ciężarek, ale z małym zapasem. 4. - DIETA: Wstyd się przyznawać, ale byłem w mcdonaldzie.

[...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]